Co je sledování spánku, jak funguje a jaká zařízení jej nabízejí?

Proč můžete věřit

- Sledování spánku existuje již několik let a nabízí jej řada společností a zařízení - některé podrobněji než jiné a některé poskytují užitečnější data než jiné.



Zahrnuje sledování fází spánku, obvykle kategorizovaných jako lehké, hluboké a REM (rychlé pohyby očí nebo snění), s rozpisem, jak dlouho jste byli v každé fázi, a délkou vašeho spánku přes noc.

K dispozici jsou také vyhrazená zařízení pro sledování spánku fitness trackery , nositelná zařízení a dokonce chytré displeje schopné sledovat váš spánek - ale dodaná data a nabízené funkce se mezi zařízeními a společnostmi liší.





Některé společnosti nabízejí skóre spánku, některé mají inteligentní alarmy, které vás probudí v nastaveném okně, když jste v nejlehčím spánku, a jiné kombinují vaše údaje o aktivitě a spánku, aby vám poskytly přehled o vašem celkovém dobíjení a o tom, co musíte udělat nejlepší výsledky.

hnízdo video zvonek vs prsten

Zde je vše, co potřebujete vědět o sledování spánku a o tom, jaké společnosti co nabízejí.



Jak funguje sledování spánku?

Studie spánku prováděné v laboratoři využívají polysomnografii, měření mozkové aktivity, pohybů očí a pohybu těla pomocí senzorů připevněných k vaší hlavě. Aby bylo možné klasifikovat spánek do fází, je třeba změřit kolísání intervalů mezi tepy srdce a říká se, že technik spánku by měl měřit signály v 30sekundových epochách.

Samozřejmě, nositelná zařízení a podložky na spaní nemají luxus laboratoře a senzorů připevněných k vaší hlavě - a ani byste to nechtěli každou noc. Místo toho se sledování spánku pomocí těchto zařízení provádí pomocí monitoru srdečního tepu a pohybových senzorů, který detekuje, ve které fázi spánku se vaše tělo v noci nachází, zatímco Nest Hub používá nízkoenergetický radar. Po celou noc se vaše tělo ponoří dovnitř a ven z různých fází: vzhůru, světla, hloubky a REM.

Vaše tělo potřebuje kombinaci všech těchto fází, aby se zotavilo, obnovilo a nechalo vás odpočívat, když se probudíte. Světlo údajně posiluje paměť a učení, zatímco hluboké pomáhá s fyzickým zotavením a REM prý pomáhá se strategickým myšlením a kreativitou.



obrázkové obrázky ke kreslení

Proč se lidé tak zajímají o sledování spánku?

Existuje řada studií, které spojují kvalitní spánek se zdravým životním stylem. Správný spánek může snížit hladinu stresu, snížit krevní tlak, pomoci vašemu imunitnímu systému zůstat silný a pomůže vám psychicky i fyzicky se zotavit ze stresu ve vašem těle.

Dobrý spánek vám pomůže zůstat bystrý po mentální stránce - což je důležité pro ty, kteří se vzdělávají nebo při práci s mentálním zdaněním - a také fyzicky silný.

Spánek je zvláště důležitý pro fyzické zotavení po cvičení a pro mnoho sportovců je důležitou součástí tréninkového režimu. Díky regeneraci - včetně spánku - obnovíte svaly a systémy, které jste stresovali, a tím se stanete silnějšími.

Jaká zařízení nabízejí sledování spánku?

Zde je rozpis společností a zařízení, které nabízejí sledování spánku, a různé nabízené funkce.

Co je sledování spánku, jak funguje a jaká zařízení jej nabízejí? foto 1

Fitbit

Všechny sledovače aktivity Fitbit na zápěstí nabízejí automatické sledování spánku, když je nosíte do postele. Monitor srdečního tepu - pokud ho vaše zařízení má - v kombinaci s pohybovými senzory sleduje váš spánek a poskytuje vám rozpis fází spánku a skóre spánku ze 100, když se probudíte, aby vám pomohl posoudit, jak dobře jste se vyspali.

V Aplikace Fitbit „Můžete vidět své trendy spánku v průběhu času a budou vám poskytnuty postřehy, které vám pomohou lépe porozumět vašemu nočnímu spánku, ačkoli tyto poznatky nejsou tak užitečné jako Garmin's Body Battery.

Všechna nejnovější zařízení Fitbit nabízejí tiché alarmy - probouzí vás jemné vibrace na zápěstí. Některá zařízení Fitbit - ta s monitory srdečního tepu - mají také funkci Smart Wake, kdy vás zařízení probudí během optimální fáze spánku ve vámi nastaveném okně.

Mezi zařízení Fitbit nabízející sledování spánku patří:

  • Fitbit Inspire HR
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Charge 3
  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Ionic
Google Co je sledování spánku, jak funguje a jaká zařízení jej nabízejí? foto 11

Google

Google - který nyní vlastní Fitbit - nabízí sledování spánku prostřednictvím svého chytrá obrazovka Nest Hub druhé generace . Zařízení má Čip Google Soli na palubě, která pomocí nízkoenergetického radaru monitoruje pohyb a dýchání osoby nejblíže k displeji, když je umístěna na nočním stolku, aby vám poskytla délku a kvalitu spánku.

Nest Hub také používá své integrované mikrofony a světelný senzor Ambient EQ ke sledování teplotních a světelných změn v místnosti, stejně jako poruch jako je kašel a chrápání. To vše se děje, aniž by člověk musel cokoli nosit nebo na něčem spát, jako rohož.

Výsledky spánku jsou zobrazeny na obrazovce Nest Hub ráno a budou také k dispozici v aplikaci Google Fit. Nakonec je pravděpodobné, že to bude filtrováno do Fitbit a Fitbit Premium nabídka. Nest Hub nabízí také alarmy a je dodáván s rychlými gesty, takže ho můžete odložit zvednutím ruky.

Zařízení Google nabízející sledování spánku:

  • Nest Hub (druhá generace)
Jablko Co je sledování spánku, jak funguje a jaká zařízení jej nabízejí? foto 10

Jablko

Apple nabízí sledování spánku běžících hodinek Apple watchOS 7 . Sledování spánku zapnuto Apple Watch využívá detekci mikropohybů z akcelerometru zařízení k zachycení fází spánku, čímž vám rozdělí váš noční spánek a graf představující vaše týdenní trendy spánku v aplikaci Sleep.

skrýt jako počítat na instagramu

Pokud vaše hodinky Apple Watch nemají dostatek šťávy na to, aby prošly nocí, jsou k dispozici připomenutí nabití a režim Wind Down, který funguje s vaším iPhonem a pomůže vám odejít do postele, což vám umožní odložit oznámení, otevřít meditační aplikace, zapnout hudební seznam skladeb nebo aktivujte předvolby chytré domácnosti.

Specifikace xbox one s vs xbox one x

Můžeš přečtěte si vše o tom, jak funguje sledování spánku na Apple Watch v naší samostatné funkci.

WatchOS 7 a sledování spánku jsou kompatibilní s následujícími modely Apple Watch:

  • Apple Watch Series 3
  • Apple Watch Series 4
  • Apple Watch Series 5
  • Apple Watch Series 6
  • Apple Watch SE
Co je sledování spánku, jak funguje a jaká zařízení jej nabízejí? foto 3

Withings

Withings nabízí sledování spánku prostřednictvím sledovačů aktivity na zápěstí, ale také nabízí speciální podložku pro sledování spánku - analyzátor spánku - který je umístěn pod matrací, což znamená, že nemusíte do postele nic nosit. Nejlepší fitness trackery 2021: Nejlepší aktivity, které si můžete koupit dnes PodleBritta O'Boyle· 31. srpna 2021

Analyzátor spánku nabízí údaje o fázi spánku a skóre spánku, ale má také detekci spánkové apnoe měřením vašeho dýchání, srdeční frekvence a pohybů těla, stejně jako detekci chrápání.

Sledovače aktivity Withings automaticky sledují váš spánek při nošení do postele, nabízejí Sleep Score, stejně jako lehké a hluboké spánkové fáze, tichý alarm a funkce Smart Wake-Up, podobně jako Fitbit, ale bez tolik dat.

Mezi zařízení Withings nabízející sledování spánku patří:

  • Withings Sleep Analyzer
  • Withings Move EKG
  • Withings Steel HR
  • Withings Scan Watch
  • Withings Pulse HR
Co je sledování spánku, jak funguje a jaká zařízení jej nabízejí? foto 5

Polární

Polar nejpokročilejší úroveň sledování spánku se nazývá Polar Sleep Plus Stages a automaticky sleduje množství spánku, který jste měli, spolu s kvalitou a říká vám dobu strávenou v každé fázi spánku. Existuje skóre spánku ze 100 - rozdělené na odraz pevnosti, množství a regenerace.

Existují postřehy, takže můžete vidět, jak se různé složky vašeho skóre spánku srovnávají s vaší obvyklou úrovní. Samostatně Polar také nabízí něco, co se nazývá Nightly Recharge. To vezme data spánku a nastaví je v kontextu vaší každodenní aktivity, aby zjistil, jak dobře jste dobití. Těžký tréninkový den, po kterém následuje špatný spánek, vám doporučí spíše odpočívat než trénovat.

Následující zařízení Polar nabízejí společnosti Sleep Plus Stages s nočním dobíjením:

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Polární štěrk X
  • Polar Ignite
  • Polar Unite
Co je sledování spánku, jak funguje a jaká zařízení jej nabízejí? foto 7

Garmin

Garmin má komplexní sadu pro sledování spánku, která opět bude sledovat vaše spánkové fáze a poskytne vám obrázek o tom, jak jste spali. Protože mnoho zařízení Garmin vám také poskytne údaje o nasycení kyslíkem, je to také součástí skóre spánku spolu s úrovní vašeho dýchání.

Data proudí do systému zvaného Body Battery, který zohledňuje úroveň vašeho stresu a aktivity z předchozího dne, aby odrážel, jak dobře jste se zotavili. Je to skvělý systém a opravdu funguje, takže získáte představu o tom, kolik máte v nádrži.

Sledování spánku je široce podporováno zařízeními Garmin. Níže je uveden seznam novějších zařízení, která také nabízejí Body Battery:

  • Garmin Lily
  • Garmin Enduro
  • Garmin Approach S62
  • Řada Garmin Fenix ​​6
  • Hudba Garmin Forerunner 245/245
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Swim 2
  • Garmin Instinct
  • Taktika Garmin Instinct
  • Garmin Instinct Solar
  • Série Garmin Legacy Hero a Saga
  • Řada Garmin MARQ
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxury
  • Styl Garmin Vivomove
Co je sledování spánku, jak funguje a jaká zařízení jej nabízejí? foto 9

Samsung

Společnost Samsung používá kombinaci srdeční frekvence a pohybu během noci k určení, jak dobře jste se vyspali. Pokud máte na sobě některé z kompatibilních hodinek fitness trackerů, automaticky vám vytvoří graf, který si můžete prohlédnout další ráno po probuzení.

alexa vs google vs siri

V tomto grafu uvidíte, kolik hodin jste strávili hlubokým spánkem, lehkým spánkem a spánkem REM, přičemž rozpis pod tímto grafem ukazuje, jak to lze porovnat s optimálním časem v každém spánkovém cyklu. Tato data pak používá k vytvoření skóre spánku ze 100. Čím vyšší je skóre spánku, tím lepší spánek jste měli.

Jakmile vystopujete spánek na několik nocí, Samsung Health (aplikace, pomocí které to všechno sledujete) vám vytvoří průměrný rozpis a pomůže pochopit, jak zlepšit váš spánek tím, že vám řekne, abyste přestali chodit spát příliš pozdě nebo se snažte každý den spát konzistentně.

Většina novějších nositelných zařízení Samsung bude sledovat spánek, včetně následujících:

  • Galaxy Watch 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Galaxy Watch Active
  • Galaxy Watch
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro

Zajímavé Články